Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguirse como:
- Tomar té verde diariamente, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo y limpia el colon, haciendo más fácil bajar de peso.
- Inicie su día con agua en ayunas, antes de cepillar su boca, toma 1-2 vasos de agua al clima.
- Beber más agua durante el día, fresca o al clima y no beber refrescos, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas;
- Aumentar el consumo de fibras, comiendo diariamente alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, etc.
- Comer poca cantidad las 5 o 6 veces al día.
- Después de la cena, no consumir mas alimento, de esta manera descansa el organismo y ayudamos al blanco de adelgazar.
- Comenzar el día tomando un detox o zumos verdes ayudara a alcanzar los resultados más rápido y desintoxicar el organismo.
- Reemplazar la cena por una malteada que le ayude a adelgazar.
- Hacer ejercicio o practicar algún deporte ayuda a quemar grasa, mejor la figura y el estado de ánimo.
- Sepa manejar el estrés, aléjese de las situaciones que producen estrés hasta donde sea posible.
A continuación te presentamos algunas sugerencias de menús diarios, balanceados, que adoptan un plan de alimentación saludable que lo lleven a adquirir nuevos hábitos alimenticios y consejos que ayudaran a que diariamente tu organismo se sienta bien.
MENU PARA SIETE DIAS
MENU 1
- Un vaso de agua al clima en ayuna (antes de cepillar su boca).
- Un vaso de detox (30 minutos después de haber tomado el agua)
DESAYUNO (primera comida del día)
- 2 rodajas de papaya
- 3 cucharadas de granola
- 6 almendras
- 2 huevos cocidos (comer las 2 claras y solo 1 yema)
MEDIA MAÑANA (segunda comida del día)
- 1 manzana verde
- 4 almendras
ALMUERZO (tercera comida del día)
- Arroz integral de pimentón 50 gr
- Pechuga a la plancha 160 gr
- Vegetales al curry ( habichuela, zanahoria, coliflor)
- Ensalada verde.
MEDIA TARDE (cuarta comida del día)
- Sándwich de: ( 1 pequeño)
- Pan integral o de centeno 40 gr
- Lechuga, tomate, cebolla.
- Queso bajo en grasa 1 lonja
- Sal, aceite de oliva
- Te de canela, jengibre y limón endulzado con Stevia.
CENA (quinta comida del día)
- 1 vaso de malteada para reemplazar la cena, puede ser con agua o con leche descremada o con la leche de su preferencia.
NOTA: Se recomienda no consumir otro alimento con la malteada, ni después de la cena para no correr el riesgo de subir de peso.
TE VERDE
- 1 tasa de te verde calientito antes de dormir.
MENU 2
- 2 vasos de agua al clima en ayuna (antes de cepillar su boca).
- Un vaso de detox (30 minutos después de haber tomado el agua)
DESAYUNO (primera comida del día)
- 1 vaso de zumo de frutas natural
- 1 tortilla pequeña de maíz con:
- Queso bajo en grasa, tomate, albahaca, orégano, sal aceite de olivas 1 chorrito pequeño
- jamón
MEDIA MAÑANA (segunda comida del día)
- 1 banano
- 1 cucharadita de crema de maní.
ALMUERZO (tercera comida del día)
- Papa salada, 2 unidades medianas 150 gr
- Sudado de Champiñones y zanahoria
- Brócoli en vinagreta (vinagreta casera, de aceite de oliva-limón-ajo-cilantro)
- Pescado asado 150 gr (en un poquito de aceite de oliva-ajo y romero(opcional))
- Ensalada fresca.
- Te de Jamaica endulzado con Stevia.
MEDIA TARDE (cuarta comida del día)
- 2 kiwis y 3 nuez del Brasil
CENA (quinta comida del día)
- 1 vaso de malteada para reemplazar la cena, puede ser con agua o con leche descremada o con la leche de su preferencia.
NOTA: Se recomienda no consumir otro alimento con la malteada, ni después de la cena para no correr el riesgo de subir de peso.
TE VERDE
- 1 tasa de te verde calientito antes de dormir.
MENU 3
- 2 vasos de agua al clima en ayuna (antes de cepillar su boca).
- Un vaso de detox (30 minutos después de haber tomado el agua)
DESAYUNO (primera comida del día)
- 1 vaso de leche de almendra con una cucharada de chía
- 4 cucharadas de granola
- Arándanos
- Queso bajo en grasa 60 gr
- 1 tostada integral
MEDIA MAÑANA (segunda comida del día)
- Bastones de zanahoria (1 unidad mediana)
- Bastones de tallo de apio aderezado con limón (medio tallo)
ALMUERZO (tercera comida del día)
- Berenjenas al horno o asada
- Albóndigas 160 gr
- Arroz de quínoa con vegetales 50 gr
- Ensalada de espinaca, lechuga, tomate y almendras.
- Te de manzanilla
MEDIA TARDE (cuarta comida del día)
- 2 rodajas de piña
- 4 almendras
CENA (quinta comida del día)
- 1 vaso de malteada para reemplazar la cena, puede ser con agua o con leche descremada o con la leche de su preferencia.
NOTA: Se recomienda no consumir otro alimento con la malteada, ni después de la cena para no correr el riesgo de subir de peso.
TE VERDE
- 1 tasa de te verde calientito antes de dormir.
MENU 4
- 2 vasos de agua al clima en ayuna (antes de cepillar su boca).
- Un vaso de detox (30 minutos después de haber tomado el agua)
DESAYUNO (primera comida del día)
- 1 taza de café con leche (descremado)
- 2 huevos cocidos (solo las claras)
- Jamón
- 5 fresas
- 1 tostada integral o de centeno con mermelada light
MEDIA MAÑANA (segunda comida del día)
- 1 yogurt griego natural
- 1 cucharada de chía
ALMUERZO (tercera comida del día)
- 1 Alcachofa al horno bien aderezada
- Puré de ahuyama ½ pocillo o porción pequeña
- Carne de res magra a la plancha 150 gr
- Ensalada de lechuga, tomate cherry, cebolla, rábano, semillas de girasol
- Te de piña y jengibre
MEDIA TARDE (cuarta comida del día)
- 1 pera
- 4 nueces
CENA (quinta comida del día)
- 1 vaso de malteada para reemplazar la cena, puede ser con agua o con leche descremada o con la leche de su preferencia.
NOTA: Se recomienda no consumir otro alimento con la malteada, ni después de la cena para no correr el riesgo de subir de peso.
TE VERDE
- 1 tasa de te verde calientito antes de dormir.
MENU 5
- 2 vasos de agua al clima en ayuna (antes de cepillar su boca).
- Un vaso de detox (30 minutos después de haber tomado el agua)
DESAYUNO (primera comida del día)
MEDIA MAÑANA (segunda comida del día)
ALMUERZO (tercera comida del día)
MEDIA TARDE (cuarta comida del día)
CENA (quinta comida del día)
- 1 vaso de malteada para reemplazar la cena, puede ser con agua o con leche descremada o con la leche de su preferencia.
NOTA: Se recomienda no consumir otro alimento con la malteada, ni después de la cena para no correr el riesgo de subir de peso.
TE VERDE
- 1 tasa de te verde calientito antes de dormir.
